Witam mam ostatnio dosyć poważny problem . Pracuje na 3 zmianowym systemie od poniedziałku do piątku. Zmiany to : rano , popołudnie i nocki. Jeden tydzień rano następny popołudnie i tak w kółko. Praca po 8 godzin dziennie. Od jakiegoś miesiąca mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy [...]
Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]
[...] dobił bez zabiegu chirurgcznego do 175-176 cm to bylbym zcesliwy.Uwazam ze 180 cm to taki dobry wzrost - wrecz idealny . Mam pytanko czy stymulator hormonu wzrostu moze dac cos ? I jeszcze jedno jak sie dowiedziec czy zrosly mi sie kosci , do jakiego specjalisty sie udac i czy bezplatne badanie ? Za wszystkie odpowiedzi dziekuje . Pozdrawiam i [...]
witam ponownie, a więc właśnie zakonczyłem 12 tygodniowy cykl 3 dniowego splity, miało być 8-10, ale że źle obliczyłem na początku kreatyne, to w połowie musiałem dokupic i skoro już miałem nową, to pociągnąłem już dalej, fakt że od miesiąca sama kreatyna no ale cóż... i teraz pytanko do was, co dalej, wiadomo teraz tydzień przerwy no i chce [...]
Witam, nie liczyłem dokładnie co ile ma btw ze względu na to, że strasznie chce mi się spać, nie mam za bardzo czasu w najbliższym czasie a strasznie dużo czasu by mi to zajęło, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualnie porady/opjerdolenie mnie za coś cel:masa kcal:~3000 waga:73 wzrost:173 siłownia 7x w tygodniu po ~100min + 1 w tygodniu piłka [...]
Na początku przeprpszam że umieściełam ten post dwa razy . Choć dotyczy on treningu to zależy mi również na wypowiedzi bst i Binia bo podoba mi się koncepcja HST i chciałbym go zastosować teraz do rzeczy Mój problem jest dość skomplikowany ( moim zdaniem ). Mianowicie , Mam naturalnie DUŻE nogi , szerokie biodra i wąskie barki. I tu jest moje [...]
Cześć. Bez owijania w bawełnę i lizania się po mosznie sytuacja wygląda tak. Kilka tygodni temu rozpocząłem trening na drążku w domu sugerując się jednym z planów zamieszczonych na SFD. Wygląda on następująco, trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu (w moim przypadku jest to pon,śr,pt),minutowe odstępy między seriami,8 serii, ilość wszystkich [...]
[...] nadchwytem nadmuch**e motyle :D to czy moge cwiczyc cwiczyc codzienie ale nie tam jakies serje tylko np. jak przechaodze pod drazkiem to sie raz podciagam i czy to cos by dalo ??? Pytam sie bo kumpel mi mowi ze on tak robi i przez 1 miesiac czy tam 2 napompowalo go i to naprawde niezle 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech [...]
[...] 19:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Oliwa z oliwek 10ml Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka Staram sie jesc to codziennie, no zawsze moze cos sie stac ze nie mam makreli wedzonej, zastepuje ja innym zawierajacym mniej wiecej tyle samo bialka, wegli itp. Cwicze juz 4miesiace z krotka przerwa, starczy mi 180 [...]
hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]
Witam taki dosyć oklepany temat ale mam pewne swoje pytanie i chciałem dostać w miare klarowną odpowiedź. Więc tak czy jeśli trzymam dieta tak w miarę 24/7 , ćwicze 7x w tygodniu (2xboks reszta siłka)to czy jeśli tak no powiedzmy raz w tygodniu dam w palnik tak porządnie to czy to mi zniweczy wszystkie efekty ćwiczeń? I drugie pytanie co pić jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tlusczy 5 x w tyg cardio po 40 minut i to nic nie dalo jadlem zdrowo produkty o niskim ig w kazdy posilku bialko czasami jak braklo to pilem z activlaba 6protein blend no i cos sadlo sie trzymalo pozniej naprawde niemam pomyslow juz jakie cwiczenia jaka dieta zeby wfektywnie spalic tluszcz wyglada to zle bo jestem watly a zalany no i wplywa to [...]
[...] to jest gorzej ze mna niz baba. Piszac to dzisiaj rowniez jestem przeziebiony, poki co nie ide do lekarza moze jakos mi przejdzie za 1-2 dni. Gluta mam po kolana! Jeszcze cos sobie przypomnialem w dziecinstwie bylem dosyc chorowity do ok. 8-9 roku zycia, pozniej standard, a od ok. 15-16 roku zycia (rozpoczecie treningow) zero infekcji. Nie [...]
Witam. Tak jak w temacie, jestem strasznie chudy. bardzo mnie to denerwuje. Nawet przy badaniach kontrolnych higienistka powiedziała: "o Jezu ale ty jesteś chudy". Mam prawie 17 lat ważę 48 kilogramów przy wzroście 167 cm ;/. Widać mi wszystkie żebra.Jem zawsze dużo i to nie są słodycze. Jak już nie mogę to i tak jeszcze trochę się przymuszam. [...]
Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]
[...] 15%) W--------------------------------350g K---------------------------------2085(a powinienem tak mi z obliczen wyszlo miec 2500 to wszystko ze za malo bialek pomuzcie mi cos dobrac co ma duzo bialka moze jakas tania odzywke) AHA I JESZCZE TO ZE PISZE ZE ZA MALO BIALKA TO NIE ZNACZY ZE RESZTE UŁOŻYŁEM DOBRZE BYŁBYM WDZIECZNY JAKBYSCIE [...]
Witam. Ze względu że piszę tutaj pierwszy raz proszę o wyrozumiałość(zarówno w dziedzinie odżywek, jak i spraw forum ;). No to tak po skrócie. Waga: 76kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jestem po jednym cyklu: Kreatyna + Dekstroza + HMB revolution. Niestety efekty - pomimo wszelkich moich starań - były nikłe. Przytyłem 3kg, ale patrząc na mięśniach nic [...]
Witam,na początku przedstawię ankietkę, zaś na końcu umieszczę pytanie 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 106cm -udo: 60cm -talia: 77cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5g / kg masy ciała -węglowodany: ponad 4g / kg masy ciała -tłuszcz: nie wiem %) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] lawke z rgulacja oparcia + prostowanie/zginanie now, sztange, sztangielki. Wyciagu sie jeszcze nie dorobilem ;p a to duzy klopot np z plecami :/. Poki co nie moge sie zapisac do profesjonalnej silowni. Da sie cos z tym zrobic czy mam sie przerzucic na szachy? (i tak tego nie zrobie). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-16 00:26:52
Witam wszystkich, chciał bym się dopytać coś o dobrych przetestowanych gainerach po których idzie masa oczywiście z dietką ale trzymajmy się pierwszego. Mój staż to prawie 2 lata, teraz w wakacje miałem przerwę i że tak powiem wracam do formy powoli i na bliską przyszłość zamierzam zacząć dobrze sezon bo z masą ciężko mi idzie, genetyka nie [...]
